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परफेक्ट फिगर बनाने में आपकी मदद के लिए 10 आउटडोर बॉडी स्कल्पटिंग एक्सरसाइज

2023-06-13

1. तैराकी (600 कैलोरी/घंटा): तैराकी का शरीर को आकार देने वाला प्रभाव कभी निराश नहीं करता है, यह जानने के लिए आपको केवल पेशेवर तैराकों को देखने की जरूरत है। अलग-अलग स्ट्रोक अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करते हैं: फ्रीस्टाइल छाती और बांह की मांसपेशियों के साथ-साथ ट्राइसेप्स और लैटिसिमस डॉर्सी पर भी काम करता है। ; बटरफ्लाई स्ट्रोक कंधों और लैटिसिमस डॉर्सी की गति को बढ़ावा देता है। ; जबकि ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग निचले अंगों को भी आंदोलन में भाग लेने के लिए किया जा सकता है। वहीं, तैराकी में प्रति घंटे 500-700 कैलोरी खर्च होती है, जो पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है। एकमात्र नकारात्मक पक्ष: आपको तैराकी ट्रंक और तैराकी टोपी पहननी होगी।

2. लंबी पैदल यात्रा (600 कैलोरी/घंटा): यह एक बहुत अच्छा आउटडोर व्यायाम है। पदयात्रा का अर्थ है सेक्सी शब्द से अछूता रहना। क्योंकि, अक्सर "तीर्थयात्री" ही बैगी जूते और छोटी पतलून पहनकर इस आंदोलन में भाग लेते हैं। और ढलान वाली जमीन पर लंबी पैदल यात्रा से क्वाड्रिसेप्स को प्रशिक्षण मिलेगा। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे 177 किमी पैदल चलना, जो कि G20 (पैदल कोर्सिका) की दूरी है। यदि आपके पास योनि संबंधी लक्षण हैं, तो आप लक्ष्य को कम कर सकते हैं।

3. दौड़ना (750 कैलोरी/घंटा): एक जोड़ी शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट, एक जोड़ी बास्केटबॉल जूते और एक सपाट सतह। जब तक आपके पास ये चार बुनियादी शर्तें हैं, आप जॉगिंग कर सकते हैं। सहनशक्ति व्यायाम के रूप में जॉगिंग करने से प्रति घंटे लगभग 750 कैलोरी जल सकती है। इसलिए जो लोग चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं उनके लिए दौड़ना एक अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, दौड़ने से पैरों की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करके शरीर की लोच भी बढ़ाई जा सकती है।

4. रोइंग (850 कैलोरी/घंटा): इस समूह खेल में सभी आउटडोर खेलों के बीच सबसे अद्भुत प्लास्टिक प्रभाव होता है। दरअसल, एक घंटे की नौकायन से कम से कम 850 कैलोरी की खपत हो सकती है। और, यह व्यायाम न केवल हृदय के लिए अच्छा है, बल्कि इससे मांसपेशियां भी तेजी से बनती हैं। कयाकिंग उसी तरह काम करती है।

5. साइकिल चलाना (750/घंटा): एक घंटे साइकिल चलाने से खपत होने वाली कैलोरी जॉगिंग के बराबर होती है, लेकिन घुटने के जोड़ को नुकसान बहुत कम होता है। , और एक निश्चित उम्र में, घुटने का जोड़ बहुत नाजुक हो जाएगा। साइकिल चलाने से न केवल पैर की मांसपेशियों का व्यायाम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि सामंजस्यपूर्ण और सही मांसपेशी रेखाएं बनाने में भी बहुत फायदा होता है।

6. नौकायन (200 कैलोरी/घंटा): नौकायन एक बहुत ही कौशल-परीक्षण वाला खेल है, और इसमें उच्च संतुलन क्षमता की आवश्यकता होती है। अन्य खेलों के विपरीत, शुरुआती चरण में सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह सबसे महत्वपूर्ण चरण भी है।

7. रस्सी कूदना (800 कैलोरी/घंटा): रस्सी कूदना मुक्केबाजों का पसंदीदा व्यायाम है, क्योंकि रस्सी कूदने से खेल से पहले उनका वजन तेजी से कम हो सकता है। फिर भी, रस्सी कूदना एक आसान खेल से बहुत दूर है। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको एक समतल जमीन ढूंढनी होगी, ताकि रस्सी कूदने की प्रक्रिया के दौरान आपकी गर्दन न झुके। अपने पैरों को एक साथ रखें और हल्के से ऊपर कूदें। एक घंटे के भीतर, आप 700-800 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं (विशिष्ट स्थिति लय पर निर्भर करती है), और पूरे शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम किया जा सकता है।

8. रॉक क्लाइंबिंग (600 कैलोरी/घंटा): पूरे वर्ष क्लबों में कर्लिंग के लिए आपको एड्रेनालाईन की तत्काल आवश्यकता होती है। यदि आपको चक्कर नहीं आ रहे हैं, तो रॉक क्लाइंबिंग का प्रयास करें! आंदोलन के दौरान, शरीर लगातार दबाव में रहता है, और बाहों और पीठ की मांसपेशियां सबसे तेजी से बनती हैं।

9. सर्फ़बोर्ड (200 कैलोरी/घंटा): प्रोन सर्फिंग स्टैंड-अप सर्फिंग के समान है, लेकिन इसमें सर्फ़र को छोटे, नरम सर्फ़बोर्ड पर लेटना और छोटे पंख पहनने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए अच्छा है, विशेष रूप से नितंबों की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए तरंगों को थपथपाने की क्रिया बहुत सहायक होती है। इसके अलावा, स्केटबोर्ड को दोनों हाथों से पकड़ने से बाइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियां भी विकसित हो सकती हैं।

10. बीच वॉलीबॉल (550 कैलोरी/घंटा): बीच वॉलीबॉल खेलना सतह पर दिखने से कहीं अधिक कठिन है। नरम रेत पर दौड़ने से आपके पैरों पर भारी भार पड़ता है। एक घंटे के बाद, आप गेंद को पकड़ने के लिए बहुत थक गए हैं। फिर भी, आप अभी भी 550 कैलोरी जलाते हैं।

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